Hamile Kalmaya Yardımcı Besinler
- Yumurta
Protein değeri açısından zengin olan yumurtayı günde bir ya da iki kez tüketmenizde fayda var.
- Yeşil sebzeler
Folik asit ve demir içeriğinden zengin ıspanak, karalahana ve brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeleri buharda ya da haşlayarak pişirin.
- Omega 3 kaynakları
Omega 3’ün embriyonun tutunmasında ve yumurta kalitesinin artırılmasında önemi büyük. Hamsi, sardalya, ceviz, badem, zeytin ve fındık gibi besinlere öğünlerinizde sıklıkla yer verin.
Hamilelik Sırasında Böyle Beslenin
- Demir eksikliğine karşı
Özellikle genç anne adaylarında sık görülen demir eksikliği için kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve bakliyat tüketin.
- Kalsiyum eksikliğine karşı
Yoğurt, peynir, kefir gibi kalsiyum zengini besinleri tercih edin. D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlediği için güneşe çıkmayı ihmal etmeyin.
- Magnezyum eksikliğine karşı
Kramplar ve rahimde kasılmalar yaşayan hamilelere hekim tarafından magnezyum takviyesi verilebilir.
Hamilelik Sonrasında Böyle Beslenin
- Düşük kalorili diyet yapmayın
Emzirdiğiniz için ilk 6 ay günde en az 1500-1800 kalorili diyetleri tercih edin. Sağlıklı karbonhidrat içerenleri uygulayın. Stres yapıp süt üretiminizi azaltmayın. Ayda 1-2 kilo vermeniz sağlıklıdır.
- Diyetisyen desteği alın
Her kişinin metabolizması ve sağlık durumu değişiklik gösterdiği için, diyetisyen eşliğinde kilo verilmesi önerilir.
- Anne sütünü artırmak için
Anne sütünü artırmada su, tahin, kuru baklagiller, kurutulmuş meyve, çörek otu, yulaf ezmesi ve rezene çayı tüketimi etkilidir.
